แนะนำ 5 อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารกับสุขภาพจะว่าไปแล้วนั้นก็เป็นอะไรที่สัมพันธ์กันดีนะค่ะ เพราะถ้าเราเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ร่างกายของเรานั้นก็จะพลอยมีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย เพราะฉะนั้นแล้วถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการทานอาหารเลยค่ะ อะๆ เรารู้ว่าคุณกำลังสร้างข้อสงสัยว่า แล้วอาหารแบบไหนหล่ะที่แบบว่าจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี วันนี้เราก็เลยจะมาขอแนะนำ 5 อาหารเพื่อสุขภาพดีมาแนะนำกันค่ะ แต่ว่า 5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เรานำมาฝากนี้ขอยังไม่บอกตอนนี้นะค่ะว่ากิน 5 อย่าง หรือเอา 5 อย่างมารวมกันเป็นหนึ่ง เราจะให้สาวๆ รวมไปถึงคนที่รักสุขภาพนั้นได้ไปพิสูจน์ด้วยตัวเองกันอย่างชัดๆ เลยว่า 5 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราเอามาแนะนำกันในวันนี้จะเป็นอย่างไร ถ้าพร้อมแล้วลุยโลด อะๆ แต่ขอแนะนำอีกข้อถึงการออกกำลังกายนะค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่สำคัญ และที่สำคัญทำให้ร่างกายเราแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีได้จริงๆ

อาหารเพื่อสุขภาพ

5 อาหารเพื่อสุขภาพ

ถึงฉลากจะบอกว่าดีสำหรับคุณ แต่ข้อความที่ติดอยู่ข้างบรรจุภัณฑ์ก็ไม่จำเป็นต้องหมายความอย่างนั้นเสมอไป อย่าลืมว่าแผนการตลาด ไขมันต่ำ และ คุณค่าทางอาหารสูง อาจจะทำให้คุณเขวเหมือนกับหลายคนที่หลงกลกับเรื่องง่ายๆ เพราะฉะนั้น สิ่งที่คุณควรทำทุกครั้งก่อนเลือกซื้ออาหารสุขภาพคือ คำนวณคุณประโยชน์จริงๆ มากกว่าเชื่อในหน้าตาอาหารที่เห็นหรือเฉพาะข้อความโฆษณา และต่อไปนี้คือ 5 รายการอาหารสุขภาพที่คุณควรจะหันมาพิจารณา

1. ทุกครั้งก่อนที่จะเลือกซื้อหรือรับประทานโยเกิร์ตผสมเนื้อผลไม้
ในด้านหนึ่ง ดูยังไงโยเกิร์ตและผลไม้ก็เป็นอาหารที่มuประโยชน์ ในมุมมอง ของผู้ชายที่เข้าฟิตเนสและรักสุขภาพร่างกาย แต่ในอีกด้านหนึ่ง น้ำเชื่อมที่อยู่ในโยเกิร์ต ผสมเนื้อผลไม้นั้นไม่ใช่ทั้งโยเกิร์ตและผลไม้ล้วนมีความหวานในตัวอยู่แล้ว น้ำเชื่อมเป็นความหวานเกินพอดีจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป คุณจึงควรเลือกที่จะหลีกเลี่ยงความหวานเกินจำเป็นที่ว่า ด้วยการกินโยเกิร์ตควบคุมน้ำตาล หรือมีน้ำตาลต่ำกว่าโยเกิร์ตที่กินเป็นประจำ

2. แคลิฟอร์เนีย โรล
ภาพที่เห็นคือสาหร่ายที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยสารอาหารห่อข้าว มีไอโอดีน เซเลเนียม แคลเซียม และโอเมก้าที่ช่วยบำรุงสมองเป็นส่วนประกอบ แน่นอน คุณรู้ว่ามันให้ประโยชน์มากแค่ไหน แล้วภายใต้ชั้นสาหร่ายนั้นล่ะ   Ga Ra Tu To Fo Ni Fo Dk Sk Et Be Ka To Ic Ti Em No Za Ka Jo Ji Mi Te Ma Ra Iv Ra An Iv Pl Or Gi Ba Te Ar Ro Th Na Da Tr Em Ba Tr Vi An Ip Pe An Bo Mi Or Ka Ke Fo Pe Ar Ke Vi Is Un No Ke Mi Lo Ja To Ip Ip Ke El Dk Ob No Bo An An An Te   ลองมาดูกันหน่อยว่าสิ่งที่ซ่อนอยู่ในนั้นประกอบด้วยอะไร ถ้าไม่ใช่น้ำตาลที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการหุงข้าวญี่ปุ่น (หุงด้วยน้ำตาลและน้ำส้มสายชู) และเนื้อปูอัดอีกนิดหน่อย รวมๆ แล้วแคลิฟอร์เนีย โรลคำใหญ่จึงมีแต่แป้ง น้ำตาล และเกือบจะไม่มีโปรตีนเลย ทางออก ก็คือ การกินซูชิที่ทำจากทูน่าหรือแซลมอน ความหลากหลายของโปรตีนในซูชิจะให้ปริมาณโปรตีนแบบเต็มๆ เยอะกว่ามาก และมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อย ถ้ายังไม่พอใจคุณจะสั่งเมนูซาชิมิ เลี่ยงข้าว รับโปรตีนไปเต็มๆ เลยก็ยังไหว รับรองได้ว่าอร่อยและปลอดภัยจากน้ำตาลแน่นอน

3. น้ำสลัดไขมันต่ำ
ดูเหมือนว่าน้ำสลัดไขมันต่ำจะช่วยลดไขมันและลดแคลอรี แต่ที่จริงแล้ว คุณรู้ไหมว่าน้ำตาลถูกเพิ่มเข้าไปแทนที่เพื่อให้ได้รสชาติที่ดี และที่แย่กว่านั้นก็คือความจริงที่ว่าไขมันที่ซึมซับวิตามินได้ถูกแยกออกไป เนื่องจากนักวิจัยมหาวิทยาลัยโอไฮโอค้นพบว่า ร่างกายของคนที่กินผักกับน้ำสลัดธรรมดาดูดซึมเบตาแคโรทีนซึ่งมีคุณสมบัติของแอนตี้ออกซิแดนท์ช่วยป้องกันการก่อมะเร็งได้มากกว่าถึง 15 เท่า และดูดซึมลูเทียน (Lutein) สารสีเหลืองซึ่งมีส่วนช่วยในการสกัดกั้นการอุดตันของเส้นเลือดในปริมาณที่มากกว่า น้ำสลัดไขมันต่ำจึงอาจไม่ใช่ทางออกของอาหารสุขภาพที่คุณกำลังมองหา ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินน้ำสลัดทั่วไปได้แต่ในปริมาณน้อย หรือเลือกกินน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกคาโนลา (Canola Oil ) ร้อยเปอร์เซ็นต์ก็ได้

4. ธัญพืชชนิดแท่ง
ทุกคนรู้ว่ามันทำมาจากโฮลวีต ข้าวโอ๊ต และธัญพืชอื่นๆ ที่ให้ไฟเบอร์หรือเส้นใยสูง แต่สิ่งที่คุณลืมคือ เมล็ดพืชและธัญพืชเหล่านี้ถูกทำให้มีความเหนียวติดกันด้วยส่วนผสมอย่างน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรักโทสสูงและน้ำผึ้ง สิ่งที่พูดมาทั้งหมดทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณค่อยๆ สูงขึ้น คุณจึงควรเผื่อเวลาสำหรับกินให้อิ่มและจบไปเป็นมื้อๆ หรือถ้าต้องการเพิ่มพลังงานจริงๆ คุณควรจะกินธัญพืชที่เตรียมด้วยตัวเอง แทนที่จะฝากชีวิตไว้กับธัญพืชชนิดแท่งในกระเป๋าทุกวันอาหาร สุขภาพ การกิน ผู้หญิง ความงาม   


5. น้ำมันข้าวโพด
คุณรู้แต่เพียงว่า น้ำมันข้าวโพดมีกรดโอเมก้า 6 และไขมันไม่อิ่มตัว จึงไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย แต่คุณอาจยังไม่รู้ว่า ความเป็นจริงแล้ว น้ำมันข้าวโพดมีโอเมก้า 6 มากกว่าโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและวอลนัทถึง 60 เท่า ซึ่งผลการศึกษาพบว่าการกินโอเมก้า 6 มากเกินไปมีเหตุเกี่ยวโยงที่ทำให้เพิ่มการติดเชื้อซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง รวมทั้งโรคข้ออักเสบ ข้อเสื่อม รวมทั้งโรคอ้วนได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น น้ำมันมะกอกและน้ำมันจากดอกคาโนลา ซึ่งมีสัดส่วนของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่ต่างกันในปริมาณพอเหมาะจึงน่าจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ในบรรดาประเภทของน้ำมันทั้งหมด

รู้หรือไม่! กุยช่าย "แก้อาการท้องผูก" ได้

ปัญหาอาการท้องผูกเป็นอีกหนึ่งอาการที่ทรมานและสร้างความอึดอัดให้เราเป็นอย่างมาก อึไม่ออกอะ แบบจะกินจะทานอะไรเข้าไปให้ความรู้สึกเหมือนกับว่าอาหารมันไม่ย่อยอะ อึดอัด หงุดหงิด และถ้าจะให้กินยาเป็นประจำไม่ดีแน่ๆ  พยายามจะหาอะไรกินแล้วให้ออกก็ไม่ได้ผลเลยจะออกทางที่กินเข้าไปด้วยซ้ำ ปลงค่ะกับปัญหานี้ มีทางแก้เดียวคือกินยาหรอค่ะ แล้วถ้าไม่กินก็จะเป็นแบบนี้แถมอาการนี้ยังเสี่ยงเป็นมะเร็งลำใส้ได้อีกด้วย จริงๆ แล้วนะค่ะมันก็ไม่ใช่อย่างนั้นเสมอไปหรอกค่ะ อาการท้องผูกนี้เรามีวิธีแก้ได้ตั้งหลายวิธี แล้ววันนี้เราจะมาแนะนำวิธี แก้อาการท้องผูก แบบง่ายๆ กันค่ะ วิธีของเราในวันนี้ไม่ยุ่งยากไม่วุ่นวายเลยมีอย่างเดียวคือ กุยช่าย แค่กุยช่ายก็ช่วยแก้อาการท้องผูกได้แล้วแหละค่ะ อะแหนะ! ไม่เชื่อใช่ไหมหล่ะค่ะ ทำหน้า งง กันใหญ่เลย งั้นเราไปดูกันแบบจะๆ เลยดีกว่านะค่ะว่ากุยช่ายนั้น แก้อาการท้องผูกได้จริงหรือไม่แล้วต้องทำยังงัย ไปดูกันเลยจร้า

แก้อาการท้องผูก

กุยช่าย "แก้อาการท้องผูก" ได้

กุยช่าย หรือ ผักไม้กวาด หรือที่ชาวอีสานรู้จักกันดีในชื่อว่า ผักแป้น นิยมรับประทานสดๆ กับก๋วยเตี๋ยวผัดไทย หรือผัดผักกินกับข้าวสวย นอกจากนี้ยังนำมาทำเป็นขนมกุยช่ายก็อร่อย แต่คุณทราบหรือไม่คะว่าผักกุยช่ายยังเป็นสมุนไพรรักษาโรคได้อีกมากมาย

เริ่มตั้งแต่

–  แก้อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม และแก้ท้องผูก   Na Ro Te Te Ke Da Do Le Al Bo Po Ke Mi Tc Mi Pr Ca Bu Te Sa Go Tu No St Jo G Tw Ma Pa Pa Ar Ma Pa Da Te Ca Mi An Ba An Er Da W Ja Ro Ca Fo Ni Mc Ca Or Or W Ka Vo To An Dk Ma Wi Al Ni Sa Ka Ja Za Bu Za Bo St Gu Cr  โดยใช้ใบสดตำให้ละเอียดคั้นเอาแต่น้ำดื่ม หรือนำไปผัดรับประทาน เพราะกุยช่ายมีใยอาหารมาก จึงช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวได้ดี

–  แก้อาการฟกช้ำ โดยใช้ใบสดตำละเอียดพอกบริเวณที่เป็น บรรเทาปวดและแก้อาการห้อเลือดได้

–  แก้อาการปัสสาวะกะปริบกะปรอย โดยใช้เมล็ดแห้งต้มรับประทาน หรือจะทำเป็นยาเม็ดหรือยาผงรับประทาน

–  รักษาโรคหูน้ำหนวก โดยใช้น้ำที่คั้นได้จากใบสดทาในรูหู

–  บำรุงน้ำนม คนไทยโบราณเชื่อว่าแม่ลูกอ่อนกินแกงเลียงใส่ผักหอมแป้นหรือกุยช่ายจะช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี

รู้ข้อดีอย่างนี้แล้ว เห็นทีมื้อหน้าต้องขอผัดกุยช่ายกินกันเสียหน่อยแล้วค่ะ