ผู้หญิงกับการลดต้นขา

ผู้หญิงกับการลดต้นขา ดูจะเข้ากันจริงๆเลยค่ะ เพราะสมัยนี้มองไปทางไหนก็เจอแต่สาวๆ นุ่งสั้นกันทั้งนั้น แล้วคุณสาวๆ จะปล่อยให้ขาตัวเองใหญ่จนไม่น่ามองได้ยังไง จริงไหมค่ะ
         ผู้หญิงกับการลดต้นขา ดูจะเข้ากันจริงๆเลยค่ะ เพราะสมัยนี้มองไปทางไหนก็เจอแต่สาวๆ นุ่งสั้นกันทั้งนั้น แล้วคุณสาวๆ จะปล่อยให้ขาตัวเองใหญ่จนไม่น่ามองได้ยังไง จริงไหมค่ะ

สาวๆ สมัยนี้มักมีวิธีการดูแลตัวเอง ตั้งแต่ศรีษะจรดปลายเท้า เพื่อให้ตัวเองดูดีอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณสาวๆ เลยล่ะค่ะ ยิ่งช่วงนี้แฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้นกำลังมาแรง ยิ่งต้องเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง ซึ่งถ้าจะใส่ให้สวยแล้ว การดูแลต้นขาก็เป็นสิ่งสำคัญเชียวล่ะค่ะ

บั้นท้ายใหญ่  หรือสะโพกใหญ่ เกิดจากการรับประทานอาหารของเราในแต่ละวัน ซึ่งถ้าเรารับประทานอาหารที่มีไขมัน แน่นอนว่าไขมันก็จะต้องสะสมแน่นอน แต่ถ้าเราทานอาหารพวกไขมันเข้าไปแล้ว นำไปใช้เป็นพลังงานในแต่ละวัน ให้มากกว่าปริมาณอาหารในแต่ละวันของเรา มันก็คงจะดีใช่ไหมล่ะค่ะ แต่ถ้าคุณสาวๆ ทำแบบนั้นไม่ได้ การเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารดูจะเป็นเรื่องที่ดีที่สุดค่ะ ลองหันมามองอาหารที่มีผัก ผลไม้ เป็นตัวช่วย ร่างกายก็จะไม่มีไขมันสะสม แล้วต้นขาของเราก็จะผอมเพรียวได้แน่นอนค่ะ


    ผู้หญิงโดยธรรมชาติแล้วนั้น จะมีไขมันสะสมอยู่ที่ช่วงล่างของร่างกายอยู่แล้ว เพราะผู้หญิงจะต้องปกป้องอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ ดังนั้นหลังจากที่หมดประจำเดือนแล้ว ไขมันจะไปสะสมบริเวณช่วงบน หรือเหนือเอวขึ้นไปเช่นเดียวกับคุณหนุ่มๆ นั้นเอง (ส่วนใหญ่คุณผู้ชายมักจะลงพุงเสียมากกว่า)

    กรรมพันธุ์หรือยีน ก็มีส่วนที่จะทำให้ต้นขาของคุณผู้หญิงใหญ่ได้เช่นกันค่ะ  Br Gr Wo Zu Ph Ph Ph Ph Ph A A A A A A A A A Ad Ad Ad Ad Ad Ad Ad Ak Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Al Am Am A An An An An An An An An   เพราะถ้าครอบครัวมีโครงสร้างที่ใหญ่ เช่น สะโพกใหญ่  โครงสร้างกระดูกใหญ่ แน่นอนว่าต้นขาของคุณก็จะต้องใหญ่เป็นธรรมดาค่ะ

    ต้องยอมรับว่า สิ่งที่สำคัญของการลดต้นขา ก็คือการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งควรทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด
    ต้องยอมรับว่า ถ้าคุณมีปัญหาน้ำหนักตัวที่เกินมาตฐาน แน่นอนว่า สิ่งสำคัญจะต้องตั้งใจที่จะลดน้ำหนักโดยการตั้งโปรแกรมให้กับตัวเอง เลือกที่จะทานผักผลไม้ เป็นประจำ ลดอาหารประเภทไขมัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
    ต้องยอมรักว่า โครงสร้างของเราไม่เหมือนกันในแต่ละคน แต่เราสามารถลดน้ำหนัก และเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
    ต้องยอมรับว่า ไขมันที่สะสมบริเวณสะโพกและต้นขาเป็นจำนวนมาก มันจะค่อยๆลดลงไป หากเราเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และต้องใช้ความอดทนในการลดน้ำหนัก
    ต้องยอมรับว่า ในการออกกำลังกายนั้นสามารถทำให้รูปร่างดีได้ เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่มันไม่สามารถลดไขมันออกจากบริเวณที่ต้องการได้
   
ท่าที่ 1 ให้นอนหงายราบกับพื้น เเละให้เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง และตึง จากนั้นค่อยๆ ยกขาทีละข้างขึ้นในกลางอากาศ นับ 15-30 และสลับขากันทำ หรือจะยกขาทั้ง 2 ข้างกลางอากาศเลยก็ได้ ทำประมาณ 3ครั้ง หรือสามารถเพิ่มจำนวนได้เมื่อเราชินกับการออกกำลังกายแล้ว

ท่าที่ 2 ให้นอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้าง รวมทั้งสะโพกขึ้น ทำเป็นท่าปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยลดต้นขาได้ค่ะ


สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายก็คือการทำสม่ำเสมอ หรือทำเป็นประจำทุกวัน เพิ่มจำนวนการนับตัวเลขให้มากขึ้นเมื่อเราเริ่มที่จะชินกับท่าออกกำลังกายแล้ว ยิ่งทำได้มากแน่นอนว่าก็จะยิ่งเป็นผลดีกับเราน่ะค่ะ แต่จะต้องค่อยๆ เพิ่มจำนวนไปน่ะค่ะ อย่าหักโหมมาก ไม่งั้น ผลดีก็จะกลายเป็นผลเสียได้ค่ะ

การลดน้ำหนัก เคล็ดลับผู้หญิงหุ่นดี

ผู้หญิงมักหาวิธีมากมายในการที่จะทำให้หน้าท้องของตัวเองแบนราบ หรือทำให้ตัวเองดูดีอยู่ตลอดเวลา แต่เรามีวิธีง่ายๆในการดูแลตัวเองมากบอกกันค่ะ
         ผู้หญิงมักหาวิธีมากมายในการที่จะทำให้หน้าท้องของตัวเองแบนราบ หรือทำให้ตัวเองดูดีอยู่ตลอดเวลา แต่เรามีวิธีง่ายๆในการดูแลตัวเองมากบอกกันค่ะ

เชื่อไหมว่า ทั้งอาหาร เสื้อผ้า และการบริหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสาว ๆ มีรูปร่างเพรียวบางได้ ไม่เชื่อใช่ไหมค่ะ งั้นลองมาดูกัน
     
การมีน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยรอบเอวทำให้คุณกังวล เพราะไขมันเหล่านี้ล้อมรอบอวัยวะต่าง ๆ ที่สำคัญ

แม้ไขมันอิ่มตัวจุดเดียว (monounsaturated fats) อย่างอะโวคาโด้นั้นต่อกรกับหน้าท้องที่ย้วยได้ แต่เดนิส กริฟฟิธ โภชนากรแนะนำเพิ่มเติมว่า "หากจะลดน้ำหนักลงจริง ๆ ก็ควรจะรับประทานอาหารที่ไขมันต่ำพลังงานต่ำด้วย"

กริฟฟิธ แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยปลาที่มีไขมัน, ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช เหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งที่ดีของ "ไขมันที่ดี" ที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะไขมันจากปลาแซลมอนและซาร์ดีน ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินได้ดีขึ้น เป็นผลให้ไขมันหน้าท้องลดลง ส่วนอาหารอื่น ๆ ที่ดีในการต่อสู้กับไขมันก็ได้แก่ ผักปวยเล้ง, ผักกาดหวาน, บร็อคโคลี่, ปาปริกา และพริก

กริฟฟิธ กล่าวว่า วิธีเริ่มต้นที่รวดเร็วและดีในการลดน้ำหนัก คือ ดูว่าอาหารในจานมีมากเท่าไร "เรามักจะทานมากในมื้อเย็น แต่ไม่ได้ตระหนักว่าอาหารพวกนี้มันมากเกินไป" เธอกล่าว "หากตอนกลางวันทานอาหารในร้านก็แบ่งแป้งพิซซ่าให้เพื่อนบ้าง เพราะมันยากที่จะหยุดกินแป้งแบบนี้เพียงแค่ชิ้นหรือสองชิ้น"
                                                         
     
การพรางรอบเอวที่กลมนั้นมันง่าย เพียงแค่เปลี่ยนชุดชั้นในเท่านั้น

"ชั้นในที่ดันทรง และพยุงช่วยให้เปลี่ยนแปลงได้มาก" เป็นคำกล่าวของซินดี้ นิวสเตด สไตลิสต์ กล่าว "หากกางเกงชั้นในของคุณไม่มีแถบยางยืดและขอบอยู่ต่ำกว่ารอบเอว  An An An An An An An An An An An An An An An Ap Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar Ar As As As Ax Ax Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Ba Bc Bc Bc Bc Be Be Bi Bi Bi Bi Bl Bl Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo Bo     มันก็จะไม่มีอะไรคอยพยุงเอาไว้และทำให้ไขมันยื่นออกมา กางเกงชั้นในควรอยู่สูงถึงจุดกึ่งกลางลำตัว เพื่อจะได้พยุงได้อย่างถูกต้อง"

พอมาถึงเรื่องการเลือกซื้อเสื้อผ้า นิวสเตด กล่าวว่า การเลือกเสื้อผ้าที่ตัดอย่างถูกต้อง สไตล์และเนื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยคลุมท้อให้ได้ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับ, ผ้ายืด ให้ใช้ผ้าสบาย ๆ อย่างเช่น ผ้าฝ้าย วิธีอื่น ๆ ที่ช่วยซ่อนเร้นร่างกายส่วนกลางได้แก่ :

    สวมแจ็คเก็ตขนาดพอดี หาแจ็คเก็ตที่ส่วนอกพอดี ๆ แล้วส่วนกลางก็จะทำให้ดูมีรูปร่าง
    อย่าเอาเสื้อยัดใส่ลงในกางเกงหรือกระโปรง ปล่อยชายเสื้อลงมาจะช่วยซ่อนพุง และทำให้ลำตัวยาวขึ้น
    สวมเสื้อที่มีตะเข็บตามแนวใต้ราวนม (empire line) และมีแถบรอบด้านล่าง เพื่อซ่อนเร้นหน้าท้อง
    เครื่องประดับอื่น ๆ ส่วนเกินอะไรก็ตามที่คุณสวมบนหรือรอบคอ จะช่วยเบนสายตาที่มองให้ออกห่างจากส่วนท้อง
    
นาเดีย แบรนดอน-แบล็ค ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า "วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ท้องแบนราบก็คือลดไขมันในร่างกายลง ด้วยการผสมผสานกันอย่างลงตัวระหว่างการบริหารคาร์ดิโอกับการบริหารยกน้ำหนัก" เธอแนะนำให้บริหารแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสามครั้ง (เดิน, จ็อคกิ้ง, ขี่จักรยาน) และบริหารกล้ามเนื้อท้องด้วยท่าบริหารต่อไปนี้ สลับกันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง

    นอนตัวตรง : นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยให้ฝ่ามือวางที่พื้น นิ้วเท้างออยู่ใต้ลำตัว ดันตัวขึ้นมาโดยเอาข้อศอกค้ำยันลำตัวเอาไว้ ตัวตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ค้างเอาไว้ 30 วินาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มจนทำได้หนึ่งนาทีเต็ม

    งอหน้าท้อง : นอนหงายและยกขาสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้น งอเข่า เกร็งหน้าท้อง แล้วงอตัวตรง ตะโพกยกตัวขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาขึ้นชี้ฟ้าเล็กน้อย พยายามทำให้ได้ 20 ครั้ง

    หมุนขา : นอนหงาย ประสานมือไว้หลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก ขณะเดียวกันก็ยกไหล่ขึ้นเหนือพื้น ยืดขาซ้ายออกขณะที่หมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา พยายามให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าข้างขวา จากนั้นทำสลับข้าง ทำให้ได้ยี่สิบรอบ นับเป็นหนึ่งเซ็ท ทำให้ได้สามเซ็ท